바나나 효능 궁합 총정리(꼭 필요한 사람이 따로 있음)

바나나의 1일 적정 섭취량은 2개 정도입니다. 식사 대용이나 간식으로 1~2개 정도는 드실 수 있습니다. 다만 밥과 간식을 다 드시고 나서 바나나를 더 챙겨드신다면 살만 찌게 됩니다.

 

몸에 아무리 좋은 바나나라도 하루에 1~2개 정도로 적당히 챙겨드시는 것이 좋습니다. 그래서 바나나의 효능과 궁합음식 그리고 반드시 필요한 사람들을 위해서 총정리하여 알아보겠습니다.

바나나 효능 궁합

 

바나나 효능(꼭 먹어야 하는 사람)

 

혈압 높은 사람

바나나에 풍부한 칼륨이 혈압을 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다. 혈압을 적정 수준으로 유지하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 원활하게 하는 것이 중요합니다. 바나나에 풍부한 칼륨은 우리 몸에 남아있는 노폐물을 배출시키는 작용을 하는데 그중에는 혈압을 높이는 나트륨도 포함되어 있습니다.

 

미국 서던 캘리포니아 대학교 연구팀이 실시한 실험 연구에 따르면 식품으로 칼륨 섭취를 늘리면 신장이 나트륨 배출을 활발히 진행해 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 보고된 바가 있습니다.

 

스트레스받는 날

누구랑 싸웠거나 슬프로 우울할 때 바나나가 좋은 위로를 해줄 수 있습니다. 스트레스를 잘 받는 분들에게 보약처럼 꼭 필요한 호르몬이 있습니다. 바로 일명 '행복호르몬'이라고 하는 세로토닌입니다. 세로토닌은 기분과 수면, 기억력, 불안감, 초조감과 깊은 관련이 있어서 세로토닌이 왕성하게 분비가 되면, 울적하던 기분이 조금 밝아지고 일상적인 감정 상태로 빠르게 회복이 됩니다.

 

보통 세로토닌은 규칙적인 식사와 운동, 충분한 안정과 휴식만으로도 자연스럽게 생성이 됩니다. 하지만 스트레스, 운동 부족, 불규칙한 식습관 때문에 세로토닌 결핍이 문제가 되기도 합니다. 세로토닌을 채우면 행복감을 찾으실 수 있습니다. 세로토닌의 전단계라고 할 수 있는 필수아미노산인 트립토판 성분이 바나나에 많이 있습니다.

 

그래서 바나나 많이 드셔서 음식을 통해서 몸에 흡수된 트립토판이 뇌에 도달해서 화학 단계를 거치면 세로토닌 분비가 증가되는 것입니다. 혹시 요즘 예민하고 짜증이 심하거나 일상이 힘들고 피곤하시다면, 이럴 때 바나나를 드시면 행복과 기력을 충전해 보실 수 있습니다.

 

쥐가 잘 나는 사람

운동선수들이 근육경련을 예방하기 위해서 바나나를 먹는 과학적인 이유를 살펴보면 좋을 거 같습니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘과 칼륨은 근육과 신경이 효과적으로 작동하도록 도움을 주는 영양소입니다. 근육경련을 예방하는데 가장 효과적인 영양소이기도 합니다.

 

아플 정도로 자다가 쥐가 자주 나는 사람들은 저녁 식사에 바나나를 추가해 보시는 것도 좋습니다. 다만 주의해야 할 점이 있는데 바로 먹는 시간입니다. 수면 직전에는 가급적 아무것도 먹지 않는 것이 좋지만, 적어도 취침 2시간 전, 아무리 늦게 먹어도 취침 1시간 전에는 드시는 것이 좋습니다.

 

바나나는 다른 탄수화물에 비해 소화가 잘 됩니다. 그래서 수면 1시간 전이면 충분히 몸에서 제 역할을 할 수 있기 때문입니다.

 

숙취가 너무 심한 날

바나나는 숙취를 해소하는 데도 도움을 줍니다. 숙취의 주요 원인 중에 하나가 탈수 현상과 칼륨 결핍입니다. 바나나에는 풍부한 마그네슘과 칼륨이 위산을 중화하기 때문에 속 쓰림과 메스꺼움을 덜 느낄 수 있고, 혈압 상승으로 인해 나타나는 두통을 완화하는 데도 도움이 될 수 있어서 여러모로 숙취해소에도 도움이 됩니다.

 

술 드시고 난 다음날 매운 짬뽕 같은 음식으로 속을 좀 달래야겠다는 생각으로 속 더 버리기보다는 속 편안한 바나나를 드셔보시는 것이 좋습니다.

 

바나나를 맛있고 건강하게 먹는 궁합 음식

견과류

바나나를 공복에 먹으면 큰일 날 것처럼 절대 먹으면 안 된다는 얘기가 많은데, 그 이유는 바나나가 위산 분비를 촉진시켜서 역류성 식도염이 있는 분들, 또 신물 넘어오는 분들에게는 해로울 수 있습니다. 이러한 분들에게는 견과류와 함께 먹는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 같이 드시게 되면 일단 맛도 좋고, 영양 궁합도 아주 좋습니다.

 

탄수화물과 단백질, 지방이 조화를 이루기 때문에 양질의 아침 식사를 하실 수 있으며, 포만감도 훨씬 더 높아지는 장점이 있습니다.

 

우유

우유와 갈아서 바나나우유로 먹는 것도 좋습니다. 시중에 파는 바나나맛 우유라고 있는데, 바나나가 진짜 들어있는 것이 아니라 바나나향을 첨가한 것입니다. 그런 바나나향 우유가 아닌 진짜 바나나우유를 만들어서 먹는 것이 좋습니다. 우유와 바나나 궁합이 아주 좋습니다.

 

시나몬

바나나와 시나몬은 궁합이 아주 좋습니다. 맛도 더 좋고 향도 잘 어울리며, 같이 먹으면 소화도 잘됩니다.

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